Yağ kaybı
Kalori
40
Protein
20
Aktivite
20
Plan
20
Şeffaf hesaplama
Skor neyi ölçüyor?
Bu bir sağlık notu veya ahlak puanı değil. Seçtiğin günlük plana ne kadar yaklaştığını özetleyen sürümlü bir uyum metriği.
Skor 1.0.0
Dört bileşenin seçilen amaca göre ağırlıklı toplamı.
Rekompozisyon
Kalori
25
Protein
30
Aktivite
25
Plan
20
Performans
Kalori
25
Protein
20
Aktivite
35
Plan
20
Kalori uyumu
Simetrik bant; az yemek otomatik başarı değildir.
Hedefin ±%5 içi 100 puandır. Sapma %30’a ulaşana kadar puan doğrusal azalır; ±%30 ve ötesi sıfırdır. Bu tasarım, aşırı kalori kısıtlamasının skorla ödüllendirilmesini engeller.
Hedef reçete değildir.Uygulama Mifflin–St Jeor ile yalnızca dinlenme enerjisi referansı gösterir; kalori hedefini kendin belirlersin.
Protein ve aktivite
Hedefin üzeri bonus üretmez.
Protein skoru gerçek gram/hedef oranıdır ve 100’de durur. Aktivite skoru süreyi %60, yaklaşık aktif kaloriyi %40 ağırlıklandırır. Planlı dinlenme gününde egzersiz kaydı yoksa aktivite bileşeni tamam kabul edilir.
MET tahmindir.Standart formül: MET × 3,5 × kg ÷ 200 × dakika. Kişisel metabolizma farkını veya cihaz ölçümünü temsil etmez.
Veri kalıcılığı
Yerel, sürümlü ve yedeklenebilir.
Otomatik kayıtHer ekleme, silme ve tamamlama IndexedDB’ye anında yazılır.
Geçmiş donmaz, hedef donarGünün hedefi ve skor sürümü kayıtta kalır; profil değişikliği eski hedefi bozmaz.
Yedek yine şartTarayıcı verisi temizlenebilir. JSON dışa aktarma gerçek kurtarma yoludur.
Android ve macOS
Uygulama olarak kur
İlk açılışta katalog “Çevrimdışı paket hazır” dedikten sonra bağlantısız da çalışır.
Android · ChromeHTTPS adresini Chrome’da aç. Sağ üst menüden “Uygulamayı yükle” veya “Ana ekrana ekle”yi seç.
Mac · SafarimacOS Sonoma 14 veya sonrasında Safari → Dosya → Dock’a Ekle yolunu kullan.
Mac · ChromeAdres çubuğundaki kur simgesini veya menüdeki “Athletica’yı yükle” seçeneğini kullan.
Cihaz verileri bilinçli olarak ayrıdır.Telefondaki kayıt Mac’e otomatik gitmez. Taşımak için Geçmiş → Veri yönetimi bölümünden JSON yedeği indirip diğer cihazda geri yükle. Yedek kişisel sağlık ve rutin verisi içerdiğinden güvenli sakla.
Kaynaklar ve sınırlar
Hesaplamanın dayanakları; ürün satış metinleri değil.
Mifflin–St Jeor denklemiDinlenme enerjisi tahmininin özgün çalışması.
2024 Adult CompendiumAktivitelerin MET değerleri ve belirsizlikleri.
CDC yetişkin aktivite rehberiHaftalık aerobik ve kuvvet aktivitesi çerçevesi.
ISSN protein pozisyon metniEgzersiz yapan bireylerde protein aralığı.
NIH performans takviyeleriKreatin, protein ve diğer desteklerin kanıt özeti.
FoodSafety.gov güvenli sıcaklıklarTavuk, et, balık ve artan yemekler için güvenlik.
USDA FoodData Central13 binden fazla yiyecek ve içecek kaydının SR Legacy ve FNDDS kaynak paketleri.
Athletica tıbbi teşhis veya tedavi aracı değildir. Ağrı, baş dönmesi, ödem, yeme bozukluğu öyküsü, skolyozla ilişkili semptom veya ilaç etkileşimi varsa hedefleri klinisyenle belirle.